Müdigkeit. Burnout. Depression. Sorgen durch die Pandemie... Können wir das ändern?
"Ein negativer Geist wird dir niemals ein positives Leben bescheren"
Wenn irgendjemand behauptet, von den vergangenen Zeit nicht betroffen gewesen zu sein, dann gehört er zu einer winzigen Minderheit, von der ich nicht einmal weiß, ob es sie gibt. Diese Pandemie hat jeden in allen Lebensbereichen auf die Probe gestellt und herausgefordert, von der Familie über die Arbeit, Beziehungen, das Privatleben, das soziale Leben, Reisen, persönliche Freiheiten... die Liste ist endlos.
Es fühlt sich jedoch so an, als ob wir endlich die Kurve kriegen, dass das Virus unter Kontrolle kommt, ein Ende in Sicht ist und einige Lebensbereiche zur Normalität zurückkehren werden. Ich fühle mich so viel hoffnungsvoller und positiver für das kommende Jahr, und obwohl ich kein Psychologe bin, habe ich einige einfache und praktische Tipps, die mir geholfen haben, optimistisch zu sein, und die ich gerne mit euch teilen möchte. Es handelt sich um Routineerinnerungen und -praktiken, die mein Gefühl von Ausgeglichenheit und Glück gestärkt haben.
1. Der Selbstfürsorge Vorrang einräumen
Selbstfürsorge ist wichtig, um eine gesunde Beziehung zu sich selbst zu pflegen. Wenn Sie auf Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit achten, werden Sie sich gut fühlen und motiviert bleiben. Schaffen Sie sich kleine Rituale, die Sie im Laufe der Woche durchführen können, z. B. einen Spaziergang in der Mittagspause, einen Anruf bei einem Familienmitglied oder einem Freund, um sich mit ihm zu unterhalten, oder ein entspannendes Bad zu nehmen. Manchmal vergessen wir, die kleinen Dinge zu tun, die uns erfüllen.
2. Seien Sie präsent
Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was jetzt geschieht, denn die Vergangenheit ist bereits geschehen und kann nicht mehr geändert werden. In der Vergangenheit zu schwelgen ist so, als würde man das gleiche Kapitel eines Buches immer und immer wieder lesen und erwarten, dass sich das Ende ändert. Jeder Tag ist ein Geschenk. Was Sie heute tun und erreichen können, ist realer als alles, was Sie sich vorstellen können.
3. Suchen Sie nach dem Positiven
Wenn Sie sich nur auf die negativen Aspekte einer Situation konzentrieren, werden Sie nie die positiven sehen. An dem Zitat "Ein negativer Geist wird dir niemals ein positives Leben bescheren" ist etwas Wahres dran, denn Sie können zwar nicht immer kontrollieren, was um Sie herum im Außen geschieht, aber Sie können kontrollieren, was in Ihrem Inneren geschieht.
4. Lassen Sie sich nicht beirren
Jede Erfahrung, die wir machen, bietet uns die Möglichkeit, uns weiterzuentwickeln. Wenn wir uns dies vor Augen halten, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen, werden wir uns im Leben optimistischer und inspirierter fühlen.
5. Nehmen Sie eine Wachstumsmentalität an
Wenn das Leben Ihnen einen Strich durch die Rechnung macht, fragen Sie sich nicht "Warum ich?", sondern "Was jetzt?". Die Pandemie hat uns viel darüber gelehrt, einfallsreich, geduldig und verständnisvoll zu sein.
6. Lernen Sie zu verzeihen
Wenn Sie anderen Menschen vergeben, lassen Sie Groll, Wut und Schmerz los. Allein der Akt der Vergebung ermöglicht es Ihnen, weiterzukommen. Wir alle haben Menschen in unserem Leben, die uns verärgert haben, und es kann schwer sein, aufgestaute Emotionen loszulassen, aber wenn man nicht in der Lage ist zu vergeben, schadet man sich oft selbst am meisten.
7. Üben Sie sich in Dankbarkeit
Machen Sie sich bewusst, wofür Sie dankbar sind, oder überlegen Sie, ob Sie nicht ein Dankbarkeitstagebuch führen und am Ende eines jeden Tages ein paar Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeit zu üben hilft Ihnen, sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.
8. Seien Sie sozial
Wir sind glücklicher, wenn wir sozial sind und mit Menschen zu tun haben, die wir kennen und mögen. Sei es, dass Sie sich bemühen, Ihr Handy während des Abendessens wegzulegen, sich mit einem alten Freund zu treffen oder neue Freundschaften zu schließen. Geben Sie Menschen den Vorrang vor Dingen wie dem Fernsehen. Auch wenn es verlockend ist, das Wochenende mit Serien zu verbringen, sollten Sie sich zuerst mit Ihrer Familie und Ihren Freunden treffen, denn dann werden Sie einen sinnvolleren Tag erleben.
9. Wissen Sie, wo Sie Ihre Energie investieren sollen
Vermeiden Sie es, Ihre Energie für Dinge zu verschwenden, die Ihnen keinen Spaß machen, die unwichtig sind oder die Ihnen grundlos die Zeit rauben. Ihre Zeit ist nicht unendlich und jeder will sie haben, also investieren Sie Ihre Energie in die Dinge, die Sie glücklicher machen und motivieren.
10. Geben Sie etwas zurück
Wenn Sie andere Menschen in Ihrer Umgebung unterstützen können, dann tun Sie das. Das kann so einfach sein wie einem Freund beim Umzug zu helfen, für wohltätige Zwecke zu spenden, sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde zu engagieren oder sogar ein Essen für jemanden zu kochen. Geben Sie etwas zurück, um die Dinge im Blick zu behalten, und verbreiten Sie Freundlichkeit.
11. Verbringen Sie Zeit im Freien
Der Aufenthalt an der frischen Luft fördert den zirkadianen Rhythmus des Körpers, also die innere Uhr, die Wachsamkeit, Stimmung, körperliche Stärke und den Schlafbedarf steuert.
12. Yoga
Ich könnte diese Liste nicht vervollständigen, ohne ein wenig über Yoga zu sprechen. Natürlich lebe und atme ich Yoga, es ist mein Beruf und ich liebe es. Als Yogalehrerin ist es mir jedoch wichtig, dass diese Praxis in Ihren Tag passt, auf Ihre Weise. Viele Studien zeigen, dass eine regelmäßige Yogapraxis hilft, den Stresspegel zu senken, eine gesunde Beziehung zu Körper und Geist aufzubauen und das allgemeine Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Yogastunde in Ihren Tag einzubauen, versuchen Sie, nur ein paar Posen einzubauen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie beispielsweise nur zehn Minuten Zeit haben, suchen Sie sich drei oder vier Yogastellungen aus, die Sie mögen, und machen Sie sie. Es gibt keine Regel, die besagt, dass man mindestens eine Stunde Yoga machen muss, und zehn Minuten Yoga sind besser als gar keine.
